Retrouvez ici les actualités et nouveautés 

• Yoga post-natal •

 

Retrouver son corps, son énergie, sa place, après un accouchement est primordial.

Il est important que la jeune maman, au milieu de journées (et de nuits !) souvent bien chargées émotionnellement, apprenne à se préserver et à s’accorder des moments pour prendre soin d’elle.

Tel est l’objectif du Yoga post-natal, qui est pratiqué en douceur, les séances progressives et douces, ont de nombreux bénéfices, à la fois physiques et mentaux, pour la maman. Et pour le bébé, qui peut participer lui aussi aux séances.

Les bienfaits : 

Assouplir et étirer les zones sollicitées par la grossesse et l’accouchement : dos, fessiers, jambes, nuque

Eliminer, tonifier et muscler en douceur : abdominaux, fessiers, jambes

Travail spécifique sur le périnée

Je propose des cours privés et je peux me déplacer à domicile (région Jorat).

• Wellness coaching : remise en forme •

 

Je propose un coaching global bien-être : coaching personnel et cours de Yoga/Pilates. Ainsi que des conseils en nutrition permettant un accompagnement sur mesure personnalisé.

Je vous propose des cours privés car c’est la meilleure formule pour un accompagnement adapté et rapide. L'objectif est d'être en bonne santé physiquement et mentalement.

N'hésitez pas à me contacter pour une séance !
Et merci à Melinda pour ce joli travail ! Bravo !

• Quel Yoga est fait pour moi ? •

 

Le Yoga, tout le monde en a déjà entendu parler, mais peu de gens connaissent vraiment.

Le choix du type de Yoga dépend de vos préférences personnelles et de vos objectifs. 

Je me suis formée au Yoga basic Hatha/Vinyasa et j'ai aussi suivi quelques cours de Yin et Restorative. 

Voici une brève description de chacun des Yoga les plus connus :

1. Hatha Yoga : Idéal pour les débutants, il se concentre sur les postures de base et la respiration. Il favorise la relaxation et la stabilité.

2. Vinyasa Yoga : Plus dynamique que le Hatha (mais les poses sont les mêmes), il améliore la force, la flexibilité et l'endurance.

3. Kundalini Yoga : Axé sur la spiritualité, il intègre la respiration, les postures, la méditation et surtout les mantras pour éveiller l'énergie intérieure.

4. Yin Yoga & Resorative : Axé sur la détente, il implique des postures tenues pendant de longues périodes (avec beaucoup d'accessoires pour le Restorative) pour étirer les tissus profonds (fascia). Il favorise la souplesse et la relaxation profonde.

Et il en existe d'autres... Choisissez celui qui vous attire le plus en fonction de vos besoins, de votre niveau de forme et de vos objectifs personnels. Vous pouvez également essayer différents styles pour voir celui qui vous convient le mieux.

Je vous accompagne pour des cours de Hatha Yoga apaisants (slow flow) ou des cours tonifiants Yoga/Pilates (Vinyasa style).

• La visualisation positive c'est quoi ? •

La visualisation positive est un outil de développement personnel qui peut s’avérer extrêmement utile pour vous apprendre à mieux gérer votre vie. C’est une technique qui permet de mieux se préparer aux situations variées, de gérer le stress mais aussi de rester concentré et motivé sur le long terme par rapport à l’objectif que vous vous êtes fixé.
Le principe est simple : la visualisation positive consiste à visualiser ce que vous souhaitez obtenir de la vie pour mieux formuler votre objectif, et vous aider à l’atteindre.
En visualisant de façon positive là où vous voulez aller, vous pourrez aborder la vie en étant en confiance et en vous projetant de manière plus détendue.
Si des sportifs et des artistes utilisent aussi cette approche, c’est qu’elle permet véritablement de focaliser votre énergie sur l’objectif à atteindre en se protégeant des personnes ou choses négatives. Et c’est aussi le moyen de retrouver de la motivation en cas de difficulté pour rester dans l’objectif que l’on s’est fixé.
Les bienfaits de la visualisation positive :
Booster la motivation
Relâcher les tensions
Améliorer la performance
Dire stop aux pensées négatives
Il est possible de renforcer la puissance de la visualisation positive en stimulant un ancrage. Utilisez, par exemple, une photo, une image ou un symbole qui va matérialiser votre objectif : un mot, un objet peut le concrétiser. Ecrivez-le au besoin, faites un collage d'images, de citations... Mettez cette "oeuvre" dans un endroit spécifique (porte du frigo, bureau,...) et visionnez-la chaque jour en éprouvant la sensation de l’avoir déjà obtenue. Laissez ce sentiment s’amplifier en vous.
Bien visualiser, c’est comme tout : cela s’apprend. Plus on s’y exerce, plus cela devient facile et efficace. Entraînez-vous et si besoin faites-vous accompagner par un coach de vie.

• Yoga et anxiété •

 

Le yoga est une pratique couramment utilisée pour réduire notre stress et notre anxiété. De nos jours, nous sommes de plus en plus sollicités par des éléments sonores, visuels et électroniques. Ces derniers font aujourd’hui partie de notre quotidien et ne sont pas sans impact sur notre corps. La vie quotidienne est pleine d’événements stressants et d’émotions intenses. Pour faire face à tout cela, la pratique du yoga nous permet de retourner vers un état de bien-être et une meilleure santé mentale.

En effet, cette discipline possède plein de vertus, pouvant nous aider à réduire et à contrôler nos peurs, ainsi que nos angoisses.

La méditation est un outil particulièrement efficace pour nous inciter à lâcher prise. Elle permet de réduire le stress, en favorisant un état de pleine conscience. Sur le long terme, elle permet de réduire les troubles anxieux, les crises de panique, mais aussi de développer une meilleure gestion du stress.

Enfin, un cours de yoga comporte également une pratique physique, avec des postures (asanas). Ces postures sont idéales pour lutter contre les différents maux physiques pouvant découler de nos peurs et angoisses, comme le mal de dos, les tensions dans les cervicales ou encore les maux de tête.

Alors, convaincus par cette pratique ? Êtes-vous prêts à vous lancer ? N'hésitez pas à me contacter !

Source de l'étude : sciencedaily.com/releases/2020

• Estime de soi •

 

Prendre conscience de notre propre valeur passe par le fait de reconnaître ce qu’on est capable de faire. Aujourd’hui, c’est le moment de s’arrêter pour se demander sincèrement les choses qu’on arrive à bien faire. Alors que la confiance en soi se cultive surtout en vivant des succès, l’estime de soi est davantage intériorisée.

L’estime de soi se cultive au quotidien à travers de petits gestes, mais aussi grâce à notre discours intérieur. S’arrêter pour nommer une chose qu’on a réussi aide à porter notre attention sur le positif de notre journée. Ça augmente notre niveau de satisfaction envers soi-même.

Méditer aussi aide à se recentrer et à créer de l’espace en soi pour accueillir le beau. Un peu comme la respiration en pleine conscience. Ça peut être une partie du corps ou un talent, une qualité ou une atypicité, aujourd’hui, c’est le temps de s’offrir des mots doux. Faire une liste de 10 choses qui nous plaisent en nous par exemple !

• Yoga et système nerveux •

Notre système nerveux a pour fonction de gérer les messages sensoriels, pour ensuite coordonner les mouvements musculaires et réguler le fonctionnement de tous les organes dans le corps.
Le système nerveux est divisé en deux parties :
Système nerveux sympathique : prépare l’organisme à l’action, à combattre ou à fuir (fight or flight). Ex : activation de la respiration et de la transpiration, dilatation des pupilles.
Système nerveux parasympathique : fonction de relaxation et de régénération, ralentissement général des fonctions de l’organisme. Ex. ralentissement du rythme cardiaque.
De nos jours, le système sympathique est sur-utilisé, ce qui nous met dans un état de stress permanent, avec tensions musculaires, insomnies, anxiété, ....
Le système parasympathique s'en trouve affaibli et nous perdons l'équilibre de ces deux systèmes.
Il est donc nécessaire d'activer notre système parasympathique.
C'est ce que proposent toutes les techniques de relaxation, et notamment le yoga ! Les techniques du yoga nous aident à installer cet équilibre dans notre vie quotidienne.
Voici une petite liste des actions qui permettent d'activer le système parasympathique :
- se relaxer régulièrement (allongé ou assis, micro sièste, méditation, yoga nidra, mindfulness),
- respirer profondément (ujjayi pranayama, nadhi sodana, bee breath, etc)
- éviter la stimulation extérieur (bruits, lumières)
- porter son attention vers l'intérieur
- être concentré sur le travail en cours en ne faisant qu'une chose à la fois
Et si vous désirez suivre un cours, contactez-moi.
Namaste
Lisa

• Pourquoi choisir un cours privé ? •

Les cours privés sont optimaux pour les débutants en Yoga et ceux qui ne sont pas forcément à l'aise pour pratiquer des poses devant d'autres personnes.
Les cours de Yoga privés présentent de nombreux avantages. Un enseignement individuel peut offrir une expérience plus personnalisée, ce qui permet de se concentrer sur ses besoins et ses objectifs uniques.
Je m’adapte à votre rythme et à votre connaissance et je suis également votre progression et vous accompagne au fur et à mesure.
N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez essayer un cours de Yoga privé.

• Je respire donc je suis •

Les techniques de respiration constituent un des aspects fondamentaux du Yoga. Le souffle est d’ailleurs aussi une façon de rythmer les pauses, les transitions et les mouvements dans un enchaînement de postures. Avec cette place centrale dans chaque séance de Yoga, la respiration devient un outil et une alliée inestimable.
Le principal muscle de la respiration : le diaphragme.
Ce muscle est le principal responsable du geste de la respiration. Il divise le corps en deux cavités soit la cavité thoracique et la cavité abdominale. À l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’abaisse. À l’expiration, il se relâche et reprend sa forme de dôme.
La respiration abdominale est l’exercice de relaxation par excellence. Très efficace pour diminuer l’angoisse et le stress, elle consiste à respirer par le ventre de manière lente et profonde avec une main sur le ventre et une main sur la poitrine, simplement en pleine conscience du moment présent.
Voilà, maintenant vous en savez un peu plus sur ce merveilleux diaphragme et sur la méditation.
Bonne respiration !
Namaste

• Yoga et mal de dos •

 

Pratique ouverte à tous, le Yoga est très accessible et modulable. Il s’agit d’une activité douce qui offre de multiples bienfaits, notamment quand il convient d’apaiser les douleurs dorsales. Alors comment le yoga peut-il soulager le mal de dos ?

Il permet de rééquilibrer la colonne vertébrale, améliorer la posture générale du corps et éviter l’affaissement des épaules pour prévenir l’apparition de douleurs dorsales. Grâce à des exercices doux et adaptés, le Yoga muscle également le dos sur le long terme. À lui seul, cet aspect offre de multiples avantages, apaise les tensions et raffermit la silhouette de manière durable.

Si la pratique du Yoga est conseillée au plus grand nombre, c’est tout simplement car elle s’avère aussi accessible que bénéfique pour apaiser le mal de dos et aussi ressentir un réel bien-être au quotidien.

Un véritable travail musculaire : le Yoga peut représenter l’occasion de se muscler en douceur, dans le respect des capacités de chacun. Le Hatha Yoga en particulier, qui consiste à enchaîner diverses postures, œuvre dans ce sens et peut tout à fait permettre à une personne souffrante du dos de ressentir un vrai soulagement. Le Yoga est donc plus doux que la musculation et le fitness et donne d’excellents résultats. Il renforce et étire les muscles de façon harmonieuse et aide à adopter une meilleure posture au quotidien.

Envie de découvrir le Yoga ? Contactez-moi 

Source : https://www.doctissimo.fr/forme/diaporamas/yoga-pour-le-dos

• Est-ce que le Yoga permet de s'affiner ? •

 

Faire du Yoga régulièrement peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, grâce à une pratique régulière, le Yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. En s'appuyant sur des exercices de respiration profonde et sur des assouplissements précis, le Yoga permet par exemple d'affiner des zones ciblées.

Le Yoga reste une discipline douce mais permet de générer une dépense énergétique située autour de 200 calories pour une heure de pratique en moyenne.

• J'adopte le minimalisme •

 

Le minimalisme, c’est avant tout se simplifier la vie. 

Devenir minimaliste c’est se dire : à partir de maintenant je me libère du superflu, j’utilise mon temps, mon énergie et mon argent uniquement pour ce qui m’est essentiel. 

Se poser les bonnes questions :

La société actuelle nous incite à consommer toujours plus. À quoi bon courir après l’argent dans le seul but de pouvoir acheter continuellement ? Être minimaliste, c’est d’abord une prise de conscience relative à cette course effrénée. Le consumérisme a l’art de nous compliquer l’existence. Alors, comment vous simplifier la vie ? Avant toute chose, vous devez reconnaître votre attachement matériel. Puis accepter qu’il soit un frein à une vie simple. À toute existence qui se voudrait portée sur l’essentiel.

Ensuite, faites un état des lieux de votre vie actuelle. Le stylo et la feuille de papier restent l’outil magique en toutes circonstances ! Écrire les choses génère plus d’impact que n’importe quelle pensée planante. Posez à plat ces questions simples pour vous aider à y voir plus clair : Qu’est-ce qui est le plus important pour moi ? Qu’est-ce qui prend une grande place dans ma vie et qui pourtant n’est pas si important (matériel, activités, personnes etc.) ? Quel consommateur suis-je ? Quelle place les objets ont-ils dans ma vie ? Me rendent-ils heureux ? Tout ce que je possède m’est-il vraiment utile ? Pour y répondre, gardez ceci en tête : toute possession a une utilité ou vous procure de la joie. Le reste est à exclure.

Être minimaliste consiste à chercher le bonheur à travers la vie elle-même. Non pas à travers les choses que vous possédez. Il est important de leur redonner une juste place et d’en mesurer les répercussions sur votre bien-être. Distinguez le nécessaire du superflu dans votre vie. 

Je vous conseille cette lecture " l'art de la simplicité " de Dominique Loreau. Un livre plein de bon sens et qui peut vous aider.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour vous lancer, contactez- moi.

Source : https://etre-minimaliste.com/quels-sont-les-bienfaits-du-minimalisme/

• Qu’est-ce que le yoga prénatal ? •

 

Le yoga apprend à renouer avec le « ici et maintenant ». Le corps de chaque future maman change et il faut apprendre à être bien dans son corps, avec ce petit bébé qui se construit jour après jour.

Le yoga prénatal est un cours de yoga spécifique, adapté à la grossesse, où le corps est en perpétuelle évolution tout au long des 9 mois.

La grossesse c’est une révolution, une période de changement constant sur le plan anatomique, physiologique, hormonal, psychologique, etc. Un enchaînement de nouveautés, auquel le corps doit s’adapter.

Pratiqué toutes les semaines, le yoga prénatal prépare le corps à l'accouchement en favorisant une bonne mobilité du bassin, une tonicité musculaire, et une meilleure gestion de la respiration.

Je viens de terminer ma formation de professeure de Yoga prénatal. Si vous souhaitez suivre un cours, n'hésitez pas à me contacter. 

• Les bienfaits de la routine •

 

Voilà un sujet qui dérange, néanmois, même si vous trouvez cela ennuyeux ça marche ! 

Quels sont les bienfaits d’une routine ?

Les bienfaits d’une routine sont nombreux :

Votre moral est au top.

Votre stress est diminué.

Vous êtes en meilleure santé, surtout si vous faîtes du sport pendant votre routine.

Votre productivité est en hausse, tout comme votre motivation.

Et les répétions nous procurent un sentiment de sécurité.

Aussi, une routine est propre à chacun et n’est pas nécessairement compliquée. Elle peut aller du verre d’eau dès le réveil, à la méditation ou encore à l’écriture d’un journal personnel. En réalité, une routine est une série d’actions, d’habitudes devenues mécaniques. Une routine efficace est une routine qui fonctionne pour vous. L’idée est d’ajuster et de faire des choses que vous aimez, des choses qui vous rendent heureux(se) et qui servent un objectif. L'intérêt de mettre en place ce rituel est de pouvoir évacuer les activités invariables de notre emploi du temps de manière automatique. Et ce, pour pouvoir gagner du temps tout en augmentant en efficacité.

Instaurer des routines, c’est avant tout se simplifier la vie, vous vous rendrez vite compte que plus vous serez organisé(e), plus vous serez zen.

Source et conseils ici : https://asana.com/fr/resources/best-morning-routine

Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour vous lancer, n'hésitez pas à me contacter.

• Yoga et périnée •

Le plancher pelvien est une région en forme de hamac, situé entre le pubis et le sacrum, qui soutient les organes.
La pratique du Yoga, grâce à certaines postures et techniques de respiration renforce le plancher pelvien.
Le Mula Bandha est une technique issue du Yoga tantrique qui désigne la contraction des muscles du périnée. Cet exercice renforce et tonifie en profondeur vos muscles.

Durant ma formation de Yoga prénatal, j'ai étudié cette partie anatomique, très solicitée chez les futures mamans. Si vous avez envie d'essayer un cours spécial périnée, n'hésitez pas à me contacter.

• Procrastination •

 

La procrastination est une tendance contreproductive à reporter à plus tard des actions et des décisions. Selon certaines théories, la procrastination pourrait être causée par l’anxiété, l’absence de confiance dans ses capacités ou le manque de réalisme dans l’appréciation de ses obligations et de son potentiel. Les perfectionnistes pourraient aussi éviter de faire face à leur crainte des imperfections en évitant de s’engager dans une tâche. La procrastination débouche sur du stress, de la culpabilité et une manque de productivité. En milieu scolaire, la procrastination est fréquente. Les étudiants semblent avoir de la difficulté à organiser leur échéancier et à gérer de nombreuses activités. Par conséquent, ils ont tendance à reporter à plus tard et, très souvent, la procrastination est considérée alors comme un indicateur d’une panne de motivation. Comment combattre la procrastination

1. Soutenir l’enfant dans son organisation du travail :

L’utilisation de l’agenda pour répartir son travail et fixer les dates limites est une très bonne solution contre la procrastination.

Diviser un travail en plusieurs petites tâches, cela aura pour effet d’être moins décourageant face à l’ampleur de la tâche. Si vous voyez que votre enfant commence à stagner, à penser à autre chose, il vaut mieux l’arrêter et lui permettre une petite pause, sinon il en aura marre de ne pas avancer dans sa tâche et il ne voudra plus la continuer ni la finir.

Permettez-lui une petite pause (pour les plus jeunes, 5 minutes suffisent), pour les ados un jogging ou une autre tâche (comme laver la vaisselle), permettent de prendre du recul et de revenir avec un nouveau point de vue.

Autre suggestion, lui faire faire une liste des choses à faire. Cela permet de ne pas avoir à y penser tout le temps et d’avoir peur d’en oublier. De plus, l’enfant trouvera une certaine satisfaction à raturer un élément de la liste lorsque c’est fait.

2. Couper les sources de distraction :

L’ère du Web et des nouvelles technologies sont souvent sources de distraction. Prévoir un lieu exempt de distraction (sans tv, sans téléphone), lui permettre de s’installer confortablement (pas dans le lit) et s’assurer qu’il ait le nécessaire à portée de main.

S’il n’arrive pas à décrocher des réseaux sociaux, suggérez-lui de partager avec ses « contacts » son défi du jour et de publier ses résultats lorsqu’il aura terminé.

3. Permettez-lui de petites récompenses :

Le principe du bâton et de la carotte... En s’accordant des petits plaisirs (friandise, film, sortie, etc.) à la fin d'une tâche accomplie, la motivation sera décuplée.

Si après tout cela votre enfant à encore des difficultés, faire appel à une coach scolaire peut être une bonne idée !

N'hésitez pas à me contacter si besoin.

• Le Yoga est-il un sport ? •

Le Yoga et le sport sont deux pratiques qui présentent des points communs : cela demandent de la discipline, de l’effort, une coordination et souvent, la maîtrise de la respiration.
Le Yoga et le sport sont connus pour apporter une bonne hygiène de vie, pour rester en bonne santé.
Cependant, le yoga et le sport se différencient sur l’état d’esprit et l’objectif à atteindre. Le but du sport est d’améliorer sa condition physique sans mindfulness particulier et sans spiritualité, souvent dans un esprit de compétition.
Quant à la pratique du Yoga, c’est plus complexe que cela car le but du Yoga est la recherche du bien-être, de créer une harmonie entre le corps et l’esprit et surtout : atteindre un état de conscience.
Pour moi, pour répondre à la question : “est-ce que le Yoga est un sport ?”, je dirai, la pratique des “Asanas” peut être vu comme du sport mais le Yoga c’est plus que ça. Le Yoga c’est un style de vie, une philosophie. Alors oui, on peut pratiquer comme un sport. Par exemple, les cours de Vinyasa Power vous feront transpirer comme jamais, mais il y a plus de choses à en tirer selon moi.
A dispo pour vos questions. Namaste

• Wellness Coaching •

 

En français, coaching bien-être, appelé également health coaching, est une spécialisation visant le bien-être physique, mental et nutritionnel.

Pour atteindre vos objectifs en toute sécurité, de la manière la plus durable, la plus sûre et la plus efficace votre corps mérite l’attention d’un professionnel misant sur un concept relatif à une saine alimentation comme vers un meilleur style de vie. Le changement accompagné permet à la personne de se mobiliser autour d’une nouvelle dynamique, de nouveaux moyens et de nouveaux objectifs. 

Les séances invitent l'individu à explorer sa propre force et sagesse intérieure. Ce qui permet d'élever sa conscience personnelle et de stimuler des changements émanant du plus profond de soi. 

Il suffit parfois de ne modifier que quelques mauvaises habitudes, de démystifier de faux mythes pour obtenir rapidement un physique plus tonique empreint de nouvelles énergies avec un système immunitaire renforcé.

N'hésitez pas à me contactez, si vous vous sentez fatigué(e), stressé(e) ou si vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre alimentaire, si votre poids joue au yoyo ou simplement si vous désirez pratiquer une activité physique douce régulière mais vous peinez à maintenir votre motivation.

A votre disposition pour toutes questions.

• Yoga et ménopause •

 

Chaque femme traversera cette période appelée ménopause dans sa vie. Cette transition biologique et naturelle peut toutefois être accompagnée de symptômes désagréables. Pour adopter une attitude positive en traversant cette étape, le Yoga peut vraiment être d’une grande aide. La pratique du Yoga des Hormones régule de façon naturelle le taux d'hormones et améliore considérablement les symptômes liés aux dérèglements hormonaux (migraines, bouffées de chaleur, troubles du sommeil, anxiété, sécheresse cutanée) et permet un maintient d'un bon taux hormonal chez la femme. 

Il faut savoir que le Yoga en général ne se limite pas seulement à des postures. En effet, c’est toute une façon de vivre, appelé le “yogi lifestyle” qu’englobe le Yoga, alimentation saine, gestion du stress, pratique du yoga, connaissance de soi, pensées positives, rapprochement avec la nature, pratique de la pleine conscience et de la bienveillance envers soi et les autres.

N'hésitez pas à me contacter pour un cours.

• La pensée positive •

Comme vous le savez j'enseigne le Yoga et le Yoga est connecté à la médecine ancestrale, l’Ayurveda qui est avant tout un art de vivre. Il considère que l’harmonie entre le corps et l’esprit est indispensable pour une vie équilibrée, saine et épanouie. Et si le sourire était un outil de guérison à part entière ?
Nos pensées ont un impact direct sur nous, aussi bien sur notre énergie que sur notre corps. Lorsqu’on pense de façon négative, on a tendance à avoir une baisse d’énergie. Ceux qui pratiquent une activité sportive régulière peuvent probablement témoigner. Un marathonien vit l’épreuve de l’endurance avec son mental. S’il se dit qu’il n’est pas assez bon et qu’il n’y arrivera jamais, il aura peu de chance de finir sa course. Au contraire, s’il a des pensées positives alors il construit sa force et peut booster son énergie. Si la méditation est la nourriture de l’esprit, l’optimisme dite « pensée positive » pourrait être vue comme cet ingrédient secret qui donne un tout autre goût à la vie. De la même manière que l’on préfère manger des choses qui ont une bonne saveur, on peut choisir d’alimenter son cerveau avec ce qui lui fait du bien. Des pensées positives aident à réduire le stress et sont nécessaires à tous ceux qui souhaitent améliorer leur état physique, mental et spirituel.

• Quelles sont les frontières entre le coaching et la thérapie ? • 

 

Tout d'abord, nous sommes tous formés. Plusieurs écoles (dont la formation certifiante de M. Pierre-Alain Lüthi que j'ai faite il y a bientôt 10ans! Le temps file... mais là n'est pas le sujet) offrent des programmes pour devenir coach personnel ou professionnel. La profession de coach peut susciter le respect, mais elle est aussi souvent remise en question, en raison surtout d'un manque d'uniformité dans la pratique et du nombre croissant de gens qui s'autoproclament coachs. Alors que la psychothérapie a pour but d’aborder et de gérer des dysfonctions psychologiques, l’objet du coaching est d’améliorer la performance et de favoriser la croissance et le développement. Les entretiens de coaching favorisent une approche orientée vers les solutions et l'action. Bref, dans cette profession, les approches sont nombreuses. Les coachs de vie aussi. Il faut être sélectif dans le choix d'un coach et ne pas oublier qu'un coaching n'est pas une psychothérapie mais un accompagnement.

Si vous souhaitez plus d'informations, je me ferai un plaisir de vous répondre, n'hésitez pas à me laisser un message.

• Yoga pour enfants à quel âge est-il conseillé de commencer ? •

Les bienfaits du Yoga pour enfants sont nombreux. Mais la question que l’on me pose souvent est : à quel âge commencer ? La bonne nouvelle c’est qu’il n’y a pas vraiment d’âge, même si pour commencer à être autonome pendant la séance l’idéal est un début vers l’âge de 3 à 5 ans. Durant la formation que j'ai suivie ; l'âge requis était de 3 ans, dans mon expérience avant 5 ans l'enfant doit être accompagné de son parent/d'un adulte.
Il est évident que le Yoga chez les jeunes enfants est différent de celui pratiqué par les adultes. Basés sur des postures simples tournant principalement autour du jeu et des représentations, le Yoga chez les enfants est ludique afin qu’ils puissent s’amuser, se défouler et explorer. L’imaginaire des postures et des histoires prennent aussi tout leur sens avec la créativité sans limite des enfants, ils se mettent à inventer des postures et à essayer pleins de nouvelles positions. Cela leur permet également de prendre confiance en eux.
Si vous souhaitez essayer un cours contactez-moi !

• Que manger pour maigrir sainement ? •

 

Pour maigrir sans faire de faux pas, il est impératif de revoir l'alimentation dans son intégralité et de faire de meilleurs choix nutritionnels. Au-delà de l'alimentation, l'activité physique peut, elle aussi, être d'un grand secours pour optimiser les résultats et accélérer la perte de poids.

De manière générale, bien manger pour maigrir revient à favoriser une alimentation riche en fruits et légumes de saison et en céréales complètes.

À cela s'ajoutent des sources de protéines animales ou végétales maigres et des acides gras de qualité à votre menu pour maigrir. Les aliments riches en fibres doivent aussi être intégrés à chaque repas pour favoriser le confort digestif :

légumineuses ;

fruits ;

légumes ;

céréales complètes ; ...

Une bonne hygiène de vie passe aussi par une hydratation suffisante avec environ 1,5 à 2 litres par jour minimum. 

!! Aliments à éviter pour perdre du poids !! :

Au contraire des aliments cités précédemment, certains aliments peuvent freiner la perte de poids et favoriser le stockage. Parmi ces aliments, on retrouve :

Le sucre blanc ;

Les céréales raffinées ;

Les aliments frits ;

La charcuterie ;

Les biscuits ; ...

En règle générale, on recommande de favoriser une cuisine simple et d'éviter au maximum d'avoir recours aux aliments transformés et aux plats préparés. De même, les sodas, les jus industriels et les boissons alcoolisées sont à éviter pour perdre du poids rapidement et de manière durable.

Besoin d'un coup de main ? Envie d'un coaching ? N'hésitez pas à me contacter !

• Votre corps votre meilleur allié •

 

Bien vieillir implique de rester actif et de maintenir un tonus musculaire pour préserver la mobilité et la vitalité. Le Yoga, en particulier, offre de nombreux avantages à cet égard. Cette pratique millénaire combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation, favorisant ainsi la flexibilité, la force musculaire et la relaxation.

Le Yoga aide à améliorer la souplesse articulaire, à renforcer les muscles, à stimuler la circulation sanguine et à maintenir l'équilibre, des aspects cruciaux pour éviter les chutes et les blessures liées à l'âge. De plus, la méditation et la respiration profonde favorisent la gestion du stress, ce qui peut réduire les effets néfastes du vieillissement sur la santé mentale.

En intégrant le Yoga dans votre routine, vous pouvez contribuer à maintenir votre bien-être physique et émotionnel tout au long de votre vie. Il offre une approche holistique pour rester actif et en forme tout en prenant soin de votre esprit, un élément clé pour bien vieillir.

Un seul conseil : bougez !

 

• Cours "Yoga+Anglais" pour enfants de 1P les mercredis matins •

 

Votre petit trésor est en 1P, il a congé les mercredis matins mais vous avez besoin d'aller chez le coiffeur/dentiste/etc ? J'ai la solution !

Je propose des cours privés et ponctuels (à la demande) d'une durée de 2 heures. Nous allons découvrir le Yoga et l'anglais ainsi que faire des jeux, des moments calmes, de la lecture, etc. 

Apprendre l'anglais développe la curiosité intellectuelle. Si le fait d'apprendre une nouvelle langue est très enrichissant, cela permet aussi de développer d'autres compétences chez un enfant telles qu'une meilleure concentration, une curiosité intellectuelle ou encore une meilleure organisation.

Le Yoga aide les enfants, en plus de développer leur mobilité et leur coordination, à apprivoiser leurs émotions pour mieux se connaître et ainsi pouvoir interagir avec les autres et avec le monde qui les entoure plus facilement. En utilisant une pratique amusante, des jeux, des histoires, des mimes, l’enfant développera sa motricité, sa coordination, sa concentration, son calme, sa joie de vivre… Ainsi avec cette pratique ludique et en utilisant son corps et sa respiration, on apportera à l’enfant un peu plus de sérénité.

Prix : 60 chf pour 2 heures avec boisson et snack inclus

Lieu : à mon domicile région Jorat-Mézières

Date : mercredis matins (à la carte cours ponctuels)

• Yoga/Pilates tonifiant •

 

Un cours de Yoga/Pilates combine les principes de deux disciplines complémentaires et offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Voici quelques-uns des avantages que l'on peut tirer d'une séance de Yoga/Pilates :

Amélioration de la flexibilité : Les mouvements de yoga et de pilates visent à étirer et à allonger les muscles, ce qui favorise la souplesse corporelle.

Renforcement musculaire : Le pilates se concentre sur le renforcement des muscles centraux (abdominaux, dos, pelvis), tandis que le yoga sollicite l'ensemble du corps. Ensemble, ces deux approches renforcent les muscles de manière équilibrée.

Amélioration de la posture : Les exercices de pilates mettent l'accent sur la stabilité du tronc et le maintien d'une bonne posture, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres posturaux.

Gestion du stress : Les exercices de respiration et de méditation du yoga peuvent aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation mentale.

Amélioration de la coordination : Les mouvements contrôlés du pilates améliorent la coordination corporelle, tandis que le yoga encourage la conscience corporelle.

Renforcement musculaire tonifiant : Le pilates est réputé pour son renforcement du "powerhouse", c'est-à-dire les muscles abdominaux profonds, le bas du dos et le plancher pelvien, ce qui peut contribuer à une meilleure stabilité.

Augmentation de l'énergie : Les exercices de yoga stimulent la circulation sanguine et favorisent un sentiment de vitalité, tandis que les mouvements de pilates augmentent la force et l'endurance.

Gestion du poids : La pratique régulière de ces deux disciplines peut contribuer à la gestion du poids en améliorant la forme physique générale et en brûlant des calories.